از دویدن گرفته تا دوچرخه سواری و شناوکشتی باید بر مبنای روش پیش رونده ای اجرا شوند. وقتی که نیروی عضلانی شما به سطح مناسبی می رسد٬ درخواست های تحمل و مقاومت خود را از بدنتان بالا ببرید.
برای رسیدن به این هدف٬ دو راه پیش رو دارید: اول باید هر روز به مسافتی که می دوید اضافه کنید تا وقتی که ارضایتان کند و راه دوم نظارت بر پیشرفت است. البته آرام شروع کنید و سپس بتدریج که شرایط بدنی شما پیشرفت می کند٬ به سرعت خود بیفزائید. همه این تمرینات باید این گونه نتیجه بدهند که نفس و ضربان قلب شما از نظم فزاینده ای برخوردار باشند . (در تمرینات شدید) یک حس تحمل ناپذیر را تجربه کنید٬ ونترسید. آن نقطه حد نهائی انرژی بدنی فرد است. اگر بیماری قلبی ندارید٬ کمی استراحت کنید حالتان خوب می شود. فقط از طریق این تمرین اجباری دشوار است که انرژی بدنی فرد می تواند بطور مستمرافزایش یابد.
هنگامی که می توانید بر شیوه های فوق مسلط شوید و سرعت دویدن و مسافت دویدن را زیاد کنید٬ وزنه هایی را به خود اضافه کنید تا پیش رفتن٬ دشوارتر شود.
روش های فوق٬ روش های معمولی هستند. اگر می خواهید به سطح بالاتری برسید٬ باید تمرینات بدنی فوق العاده ای را انجام بدهید. مثلا" در حالی که باری را به پشت دارید٬ از تپه ای بالا بروید. در بعضی از شرایط٬ به دو قوزک پا٬ مچ دستها و کمر هم می توان وزنه هایی را بست. این کار به ورزشکار امکان تغییر وزن وزنه ها را می دهد. شما می توانید با ۴ یا ۵ کیلو شروع کنید٬ سپس طبق معمول مسافتی را بدوید. دقت کنید که هر روز آن مسافت را تمام کنید. اگر حس کردید که کار دارد ساده می شود٬ یکی دو کیلو به وزنه ها اضافه کنید تا وقتی که به ده کیلو برسید. این تمرینات انرژی و ظرفیت و تحمل بدن را بالا می برد.