آب اكسير زندگي ورزشكاران

از دست دادن آب به ميزان يك درصد ، در رابطه با وزن بدن ، موجب كاهش توانايي هاي جسماني مي گردد و كم شدن آب به ميزان 20% مي تواند مرگبار باشد. 
در مغز سلولهاي ويژه اي به نام "گيرنده هاي اسمزي " وجود دارند كه زمان تشنگي را به فرد اطلاع مي دهند . اين سلولها وقتي فعال مي شوند كه غلظت نمك در خون براثر تعريق تا حد زيادي بالا برود . (نمكي كه همراه با عرق از دست مي رود به مراتب كمتر از آب از دست رفته است. )
از اين رو ورزشكاران فعال مي بايستي روزانه حداقل 3 ليتر مايعات بنوشند تا از غلظت خون و نارسايي در انجام وظايف كليه ها ، جلوگيري نمايند. 
جذب مايعات بايد روزانه دستكم 3 ليتر باشد . اما بهتر است كه اين ميزان بيشتر باشد تا ارگانيسم يدن در تبادل مواد غذايي به گونه اي مطلوب مورد حمايت قرار بگيرند 
اگر ميزان مصرف آب زياد باشد ، عضلات سفت مي شوند زيرا 65 درصد وزن ماهيچه ها آب مي باشد 
همواره چه در محل كار ، چه در ماشين و خانه مقداري آب در دسترس داشته باشيد تا گاهگاهي چند جرعه از آن را مورد استفاده قرار دهيد . به هنگام تمرينات ورزشي و فعاليت نيز چون مقدار زيادي ازآب بدن دفع مي شود . نياز به مصرف آب بيشتر مي شود كه البته مقداري ويتامين و مواد كاني هم از دست مي روند . لذا با مصرف كلسيم كه در شير و فرآورده هاي لبني ، كلم سبز ، ميوه هاي هسته دار و گردو موجود است مي توان عملكرد اعصاب ، عضلات ، قلب و جبران كم خوني را نمود و همچنين براي تقويت استخوان ها و دندان ها ضروري است . و با مصرف منيزيم كه در شير، ذرت ، سبزيجات داراي برگ سبز و غيره وجود دارد مي توان جبران كمبود و يتامين ها را نمود و در بهبود عملكرد تبادل مواد و سنگ بناي استخوان ها و فعاليت بهينه عضلات به آنها كمك كرد. 
با مصرف آهن كه در سبزيجات ، گوشت و جگر و ذرت و... وجود دارد مي توان بخشي از گلبول هاي قرمز را مجددا" ساخت با مصرف يد (كه در ماهي دريايي ، نمك طعام يد دار و... ) وجود دارد مي توان سنگ بناي غده تيروئيد و عملكرد آن را بهبود بخشيد .
و با مصرف پنير ، نان ، انواع ميوه ها ، سيب زميني ، غلات و حبوبات و... مي توان موجب بازگشت آب در الياف عضلات شد و همچنين در عملكرد سيستم اعصاب و عضلات ، كاربرد بسيار خوبي دارند .
با ساخت عضلات ، سفت كردن آنها و برطرف كردن چربي هاي زايد همراه با تمرينات كششي ، منظم و مستمر و تغذيه مناسب و مصرف آب به ميزان لازم مي توان به تناسب اندام ، سلامتي ، بهبود دستگاه گردش خون و تنفس ، قدرت بدني بالا ، چابكي سريع ، آمادگي جسماني مثبت و انعطاف پذيري و هماهنگي سيستم عصبي مطلوبي و دقت عمل و بهبود سيستم مغزي دستيابي پيدا كرد وتاثيرات مثبت آن را با كمي دقت و تمرين و نوشيدن مايعات قطعا" مشاهده خواهيد كرد. 
فراموش نكنيد نوشيدن مايعات ، ورزش و تغذيه مناسب براي همه افراد جامعه ، نتايج خوبي را به همراه خواهد داشت و همواره شاداب و تندرست هستيد و در مقابل بيماريها قوي و مقاوم خواهيد شد.  

 

علل خستگی

درج درادامه مطلب:

شرکت قهرمانان جوان وافتخارآفرین کانون دوندگان صحرادرمسابقات مناطق 22گانه شهرداری

تنفس صحيح هنگام تمرينات ورزشي

اخلاق و روحیه روزانه افراد

افزایش قدرت بدنی

از دویدن گرفته تا دوچرخه سواری و شناوکشتی باید بر مبنای روش پیش رونده ای اجرا شوند. وقتی که نیروی عضلانی شما به سطح مناسبی می رسد٬ درخواست های تحمل و مقاومت خود را از بدنتان بالا ببرید.

برای رسیدن به این هدف٬ دو راه پیش رو دارید: اول باید هر روز به مسافتی که می دوید اضافه کنید تا وقتی که ارضایتان کند و راه دوم نظارت بر پیشرفت است. البته آرام شروع کنید و سپس بتدریج که شرایط بدنی شما پیشرفت می کند٬ به سرعت خود بیفزائید. همه این تمرینات باید این گونه نتیجه بدهند که  نفس و ضربان قلب شما از نظم فزاینده ای برخوردار باشند . (در تمرینات شدید) یک حس تحمل ناپذیر را تجربه کنید٬ ونترسید. آن نقطه حد نهائی انرژی بدنی فرد است. اگر بیماری قلبی ندارید٬ کمی استراحت کنید حالتان خوب می شود. فقط از طریق این تمرین اجباری دشوار است که انرژی بدنی فرد می تواند بطور مستمرافزایش یابد.

هنگامی که می توانید بر شیوه های فوق مسلط شوید و سرعت دویدن و مسافت دویدن را زیاد کنید٬ وزنه هایی را به خود اضافه کنید تا پیش رفتن٬ دشوارتر شود.

روش های فوق٬ روش های معمولی هستند. اگر می خواهید به سطح بالاتری برسید٬ باید تمرینات بدنی فوق العاده ای را انجام بدهید. مثلا" در حالی که باری را به پشت دارید٬ از تپه ای بالا بروید. در بعضی از شرایط٬ به دو قوزک پا٬ مچ دستها و کمر هم می توان وزنه هایی را بست. این کار به ورزشکار امکان تغییر وزن وزنه ها را می دهد. شما می توانید با ۴ یا ۵ کیلو شروع کنید٬ سپس طبق معمول مسافتی را بدوید. دقت کنید که هر روز آن مسافت را تمام کنید. اگر حس کردید که کار دارد ساده می شود٬ یکی دو کیلو به وزنه ها اضافه کنید تا وقتی که به ده کیلو برسید. این تمرینات  انرژی و ظرفیت و تحمل بدن را بالا می برد.

 

داستان پرورش قهرمانان دووميداني

گرفتگی ودردهای عضلانی

راههایی برای زندگی بهتر

آنچه در اینجا مشاهده می كنید راههایی برای افزایش شادی شماست فقط هر چند روز آنها را مرور كنید یا آنها را به خاطر بسپارید تا اثر بخشی آنها را دریابید.
خوشحالی و غمگینی را می توانید خود انتخاب كنید. پس خوشحالی را انتخاب كنید.
در صورت امكان طلوع خورشید را تماشا كنید.
اولین نفری باشید كه سلام می كنید.
اگر افرادی را دوست دارید، برای گفتن آن وقت را تلف نكنید.
با همه به گونه ای رفتار كنید، كه دوست دارید با شما رفتار كنند.
هیچگاه تسلیم كسی نشوید.
از نطر فكری خشن و از نظر احساسی نازك دل باشید.
از آنچه باید مهربانتر باشید.
بدانید یكی از بزرگترین نیازهای محیطی نیاز به قدر دانی است.
به قول خود وفا كنید.
یاد بگیرید حتی زمانیكه احساس خوبی ندارید، خود را بشاش نشان دهید.
به خاطر داشته باشید برنده ها كارهایی را انجام می دهند كه بازنده ها می خواهند آن كار را انجام دهند.
وقتی به جایی می روید، اجازه دهید اولین چیزی كه به زبان می آورید باعث افزایش روحیه اطرافیانتان شود.
تحت تاثیر اهدافتان زندگی كنید.
كلنجار ررفتن با گذشته را متوقف كنید.

مربیگری چهاررکن دارد

زندگی مثل شطرنج میمونه

اگه بازی بلد نباشی همه می خوان یادت بدن

ولی اگه خوب بازی کنی همه می خوان شکستت بدن

کم خرد بزرگی ندارد

 

حسود لذت ندارد، دروغگوجوانمردی ندارد،کم خردبزرگی ندارد ،بخیل آسایش ندارد....

پدیده ی المپیک ٦٨ مکزیک

 

  

استادیافتیان و جمعی از دوندگان

یامقلب القلوب والابصار

یامقلب القلوب والابصار

حلول سال۱۳۸۷ را به همه هموطنان ومخصوصا به شما ورزشكاران عزيز تبریک میگويم. امیدوارم سالی پرازشادی ونشاط وموفقیت در پيش داشته باشید...

دويدن مغز را شاد مي كند

 

_{دانشمندان آلماني دريافته اند كه دويدن نه تنها موجب سلامت فيزيكي بدن مي شود، بلكه در مغز نيز احسا س شادي ايجاد مي كند.به گزارش مهر، محققان دانشگاه مونيخ و بن كه نتايج يافته هاي خود را در تازه ترين شماره مجله Cerebral Cortex منتشر كرده اند، نشان دادند، دويدن موجب مي شود كه مغز «اندروفين» توليد كند. «اندروفين» يك ماده طبيعي است كه احساس شادي ايجاد مي كند.نتايج تحقيقات نشان داده است كه پس از دويدن طولاني مدت، ميزان زيادي «اندروفين» در مغز توليد مي شود.براساس اين كشف مي توان دريافت كه چرا در پي هر فعاليت فيزيكي، افراد دچار نوعي حالت شادي مي شوند.}

دوندگان مسابقه دوی 5000 متر

نفر اول مسابقه دو اقای علیخانی

برگزاری مسابقه دو 5000متر در باشگاه تکاور

نرمش قبل ازبرگزاری مسابقه توسط مربی تیم دوندگان اقای یافتیان